効率的に腹筋をバキバキにして、女性にチヤホヤされる方法

女性が特に好きな、男の筋肉の部位

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恋愛において、男性の生まれつきの顔の良い悪いは、

女性ほど重要な問題では無いということは、

以下の記事などでもお話してきました。

>>恋愛において、男の顔の良い悪いは本当に些細な問題

 

つまり、どんな男性でも、手を加えたり、努力をするなどの

後天的要素によって、魅力的な外見の男性になるわけです。

 

この後天的要素とは、

髪型、ファッション、身だしなみ、清潔感、体型

といった点です。

 

そして今回お話したいのは体型についてです。

 

男性の体型というものは、痩せていても太っていても、

モテる男性はモテます。

 

しかし、やはり一番女性ウケが良いのは、“筋肉質な体型”です。

 

この筋肉質な体型を手に入れる方法として、

痩せている人でも太っている人でもおすすめできる

効率的な方法が、高負荷低回数のウエイトトレーニングであると

以下の記事でお話しました。

>>女をひきつける体を手に入れる!

 

特に上半身の肩・胸・背中・腕といった部分の

筋肉が発達していると、男性らしいシルエットになり、

別に気持ち悪い筋肉アピールなどをせずとも、

女性はその、オスの雰囲気に、無意識に反応してしまうものです。

 

また、体型のシルエットが良ければ、

シンプルな服を着てもカッコよくなるので、

体自体がファッションになってしまうわけです。

 

今回はその筋肉質な体型のポイントの中で、

“腹筋”の効果的なトレーニング法をお話します。

 

腹筋は、先ほどお話した肩・胸・背中・腕などの部位と違って、

裸にならないと女性にアピールできない部分です。

 

ですから、海やプールにいる時、着替える時、エッチの時などでしか、

腹筋があらわになる場面は無いのですが、

そこで引き締まってバキバキに割れたお腹が出てくると、

やはり女性ウケは絶大です。

 

多くの女性からすると、筋肉と言えば、

二の腕の力コブか、バキバキに割れた腹筋を連想するようです。

そして「触ってみた~い♫」などと言ってきて、

スキンシップも生まれるわけです。

 

一体どの方法が、本当に腹筋に効くのか!?

 

そんな、女性ウケの良い“腹筋”ですが、

さまざまなトレーニング法や器具がある中、

なかなか効率的に結果を得られる方法が無いものです。

 

まず、一般的なのが、

体育座りの姿勢から上半身を寝かせたり起こしたりする運動です。

 

これは、筋持久力はつきますが、

回数をこなしても、見た目が劇的には変わりません。

また尾てい骨が痛くなってきます。

 

よく、「腹筋を毎日100回やっています」という人でも、

それほど腹筋が割れていなかったりしますよね?

 

次に、テレビの通販番組などでよく見る、

以下の写真のような、いわゆる「腹筋ベルト」ですが、

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私はこれを購入した人の中で、

素晴らしい腹筋になった方を見たことがありません(笑)

 

また、以下の写真のようなアブ●●●●●という器具も、

腹筋ベルトが登場する前は割と流行っていましたが、

今ではすっかりその姿を見なくなってしまいましたね・・・。

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・・・やはり、こういった器具では効果は得られないのか?

 

と思いきや、

 

1つメチャクチャ腹筋に効く器具がありました。

 

それは、格闘家の美濃輪育久選手(ミノワマン)が

「自分は、腹筋はコレしかやっていませんよ。」

と、格闘技雑誌の記事で言っていたものです。

 

もちろん、広告では無い記事で、

美濃輪選手が純粋にトレーニングメニューについて

話していたインタビュー記事です。

 

美濃輪選手と言えば、

90kg近い重量級選手にも関わらずポッチャリ体型でなく、

逆三角形で腹筋が割れたカッコいいシルエットをしています。

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そんな美濃輪選手が使用していたのが、

“腹筋ローラー”です。

 

以下のような車にグリップがついたものですね。

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私も購入し、一時期やっていましたが、これはメチャクチャ効きます。

短い時間・少ない回数で、圧倒的に負荷がかかります。

さすがプロ格闘家が使っているだけあります。

スポーツジムにも置いてあったりするので、確かなモノなのでしょう。

 

価格も、通販で1000円以下で手に入るものです。

 

さて、そんな、素晴らしい器具である腹筋ローラーですが、

私は現在使用していません(笑)

 

理由は、

 

①酔っ払って腹筋ローラーを使っていたら大流血する怪我をしてしまった。

②もっと楽に腹筋を割れるトレーニング法が見つかった。

 

の2つです。

 

①は、ただ私がドンくさいだけなのですが、

酔っ払って腹筋ローラーをやっていたら、車輪が傾いてバランスを崩し、

顎から全体重をかけて床に落ちて、大流血してしまったのです。

4針ぐらい縫いました(笑)

 

そこで車輪が安定するような構造の、以下のような

腹筋ローラーもあるようです。

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しかし、私はこれを購入する前に、

器具なしで、効率的に腹筋を割れるトレーニング法を

トレーニングの専門家の方に教えてもらい、今では、それを実践しています。

 

器具なしで、たたみ一畳分のスペースがあれば出来て、

100回もやらなくても、30回もやればじゅうぶんに効いて、

1週間もすれば、明らかに腹筋が割れてくる方法です。

 

器具不要!短時間で効果あり!2つのおすすめ腹筋メニュー

 

そのトレーニング法とは、

 

・膝伸ばしつま先タッチ腹筋

・膝あて腹筋

 

の2つです。

 

これをそれぞれ30回ずつ

(慣れないうちは10回ずつ)やれば、

短期間で割れた腹筋が手に入ります。

 

本当に1週間ぐらいで見た目に変化が出てくるので、

筋繊維の発達だけでなく、腹まわりの脂肪の燃焼効果も高い

運動と言えるでしょう。

 

それでは、それぞれのておレーニング法をご説明します。

 

・ 膝伸ばしつま先タッチ腹筋

 

床に仰向けに寝て、手は頭の方向に伸ばします。

手と足は床から3センチ浮かせた状態からスタートします。

 

この状態から、扇が閉じるように、足とを手を上げ、

つま先を手のひらでタッチします。膝と腕はしっかり伸ばします。

 

ポイントは手を足は常に床から浮かせている状態で、

手のひらとつま先を必ずタッチすることです。

 

これを10回×3セット行います。

 

・膝あて腹筋

 

床に仰向けになり、両足のかかとを床から3センチ上げた状態を維持し、

両手は頭の後ろでしっかりと組みます。

(この両手の組みが甘いと意味が効果がありませんので、しっかり組みます。)

 

そして、通常の腹筋運動のように動き、右の肘に左の膝をコツンと当てます。

 

足をゆっくりおろして、また元の体勢に戻します。

 

今度は逆に、左の肘に右の膝をコツンと当てます。

 

左右で1回ですので、合計20回行います。

これも3セット行います。

 

以上、2つの種目ですが、はやければ数日で効果が見られます。

 

最初はキツイかもしれませんので、

回数にこだわるよりも、正しいフォームを意識して、

しっかりお腹に効かせると良いです。

 

本当に、ただ腹筋がバキバキに割れているだけで、

10割増しぐらいの評価をしてくる女性もいます。

 

そんな魅力的な腹筋は、

あなたが、たたみ一畳分のスペースと、

10分ぐらいの時間を確保すれば、無料で手に入る武器です。

 

今のうちから備えておけば、夏場に楽しい思いができますよ。

ぜひお試しください。

 


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