女性が特に好きな、男の筋肉の部位
恋愛において、男性の生まれつきの顔の良い悪いは、女性ほど重要な問題では無いということは、以下の記事などでもお話してきました。
つまり、どんな男性でも、手を加えたり、努力をするなどの、後天的要素によって、魅力的な外見の男性になるわけです。
この後天的要素とは、髪型、ファッション、身だしなみ、清潔感、体型といった点です。
そして今回お話したいのは体型についてです。
男性の体型というものは、痩せていても太っていても、モテる男性はモテます。
しかし、やはり一番女性ウケが良いのは、“筋肉質な体型”です。
この筋肉質な体型を手に入れる方法として、痩せている人でも太っている人でもおすすめできる効率的な方法が、高負荷低回数のウエイトトレーニングであると以下の記事でお話しました。
特に上半身の肩・胸・背中・腕といった部分の筋肉が発達していると、男性らしいシルエットになり、別に気持ち悪い筋肉アピールなどをせずとも、女性はその、オスの雰囲気に、無意識に反応してしまうものです。
また、体型のシルエットが良ければ、シンプルな服を着てもカッコよくなるので、体自体がファッションになってしまうわけです。
今回はその筋肉質な体型のポイントの中で、“腹筋”の効果的なトレーニング法をお話します。
腹筋は、先ほどお話した肩・胸・背中・腕などの部位と違って、裸にならないと女性にアピールできない部分です。
ですから、海やプールにいる時、着替える時、エッチの時などでしか、腹筋があらわになる場面は無いのですが、そこで引き締まってバキバキに割れたお腹が出てくると、やはり女性ウケは絶大です。
多くの女性からすると、筋肉と言えば、二の腕の力コブか、バキバキに割れた腹筋を連想するようです。
そして「触ってみた～い♫」などと言ってきて、スキンシップも生まれるわけです。
一体どの方法が、本当に腹筋に効くのか！？
そんな、女性ウケの良い“腹筋”ですが、さまざまなトレーニング法や器具がある中、なかなか効率的に結果を得られる方法が無いものです。
まず、一般的なのが、体育座りの姿勢から上半身を寝かせたり起こしたりする運動です。
これは、筋持久力はつきますが、回数をこなしても、見た目が劇的には変わりません。
また尾てい骨が痛くなってきます。
よく、「腹筋を毎日100回やっています」という人でも、それほど腹筋が割れていなかったりしますよね？
次に、テレビの通販番組などでよく見る、以下の写真のような、いわゆる「腹筋ベルト」ですが、
私はこれを購入した人の中で、素晴らしい腹筋になった方を見たことがありません(笑)
また、以下の写真のようなアブ●●●●●という器具も、腹筋ベルトが登場する前は割と流行っていましたが、今ではすっかりその姿を見なくなってしまいましたね・・・。
・・・やはり、こういった器具では効果は得られないのか？
と思いきや、
１つメチャクチャ腹筋に効く器具がありました。
それは、格闘家の美濃輪育久選手(ミノワマン)が「自分は、腹筋はコレしかやっていませんよ。」と、格闘技雑誌の記事で言っていたものです。
もちろん、広告では無い記事で、美濃輪選手が純粋にトレーニングメニューについて話していたインタビュー記事です。
美濃輪選手と言えば、９０kg近い重量級選手にも関わらずポッチャリ体型でなく、逆三角形で腹筋が割れたカッコいいシルエットをしています。
そんな美濃輪選手が使用していたのが、“腹筋ローラー”です。
以下のような車にグリップがついたものですね。
私も購入し、一時期やっていましたが、これはメチャクチャ効きます。
短い時間・少ない回数で、圧倒的に負荷がかかります。さすがプロ格闘家が使っているだけあります。
スポーツジムにも置いてあったりするので、確かなモノなのでしょう。価格も、通販で1000円以下で手に入るものです。
さて、そんな、素晴らしい器具である腹筋ローラーですが、私は現在使用していません(笑)
理由は、
①酔っ払って腹筋ローラーを使っていたら大流血する怪我をしてしまった。
②もっと楽に腹筋を割れるトレーニング法が見つかった。
の２つです。
①は、ただ私がドンくさいだけなのですが、酔っ払って腹筋ローラーをやっていたら、車輪が傾いてバランスを崩し、顎から全体重をかけて床に落ちて、大流血してしまったのです。４針ぐらい縫いました(笑)
そこで車輪が安定するような構造の、以下のような腹筋ローラーもあるようです。
しかし、私はこれを購入する前に、器具なしで、効率的に腹筋を割れるトレーニング法をトレーニングの専門家の方に教えてもらい、今では、それを実践しています。
器具なしで、たたみ一畳分のスペースがあれば出来て、１００回もやらなくても、３０回もやればじゅうぶんに効いて、１週間もすれば、明らかに腹筋が割れてくる方法です。
器具不要！短時間で効果あり！２つのおすすめ腹筋メニュー
そのトレーニング法とは、
・膝伸ばしつま先タッチ腹筋
・膝あて腹筋
の２つです。
これをそれぞれ３０回ずつ(慣れないうちは１０回ずつ)やれば、短期間で割れた腹筋が手に入ります。
本当に１週間ぐらいで見た目に変化が出てくるので、筋繊維の発達だけでなく、腹まわりの脂肪の燃焼効果も高い運動と言えるでしょう。
それでは、それぞれのておレーニング法をご説明します。
・ 膝伸ばしつま先タッチ腹筋
床に仰向けに寝て、手は頭の方向に伸ばします。手と足は床から３センチ浮かせた状態からスタートします。
この状態から、扇が閉じるように、足とを手を上げ、つま先を手のひらでタッチします。膝と腕はしっかり伸ばします。
ポイントは手を足は常に床から浮かせている状態で、手のひらとつま先を必ずタッチすることです。
これを１０回×３セット行います。
・膝あて腹筋
床に仰向けになり、両足のかかとを床から３センチ上げた状態を維持し、両手は頭の後ろでしっかりと組みます。(この両手の組みが甘いと意味が効果がありませんので、しっかり組みます。)
そして、通常の腹筋運動のように動き、右の肘に左の膝をコツンと当てます。
足をゆっくりおろして、また元の体勢に戻します。
今度は逆に、左の肘に右の膝をコツンと当てます。
左右で１回ですので、合計２０回行います。
これも３セット行います。
以上、２つの種目ですが、はやければ数日で効果が見られます。
最初はキツイかもしれませんので、回数にこだわるよりも、正しいフォームを意識して、しっかりお腹に効かせると良いです。
本当に、ただ腹筋がバキバキに割れているだけで、１０割増しぐらいの評価をしてくる女性もいます。
そんな魅力的な腹筋は、あなたが、たたみ一畳分のスペースと、１０分ぐらいの時間を確保すれば、無料で手に入る武器です。
今のうちから備えておけば、夏場に楽しい思いができますよ。
ぜひお試しください。
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